Anksiyete ile baş etme, kaygıyı tamamen ortadan kaldırmaya çalışmaktan çok, ortaya çıktığında onu fark edebilmek ve daha sağlıklı yöntemlerle yönetebilmeyi öğrenmekle ilgilidir.
Anksiyete zaman zaman herkesin yaşayabileceği doğal bir duygudur. Ancak kaygının yoğunlaşması, uzun süre devam etmesi veya günlük yaşamı etkilemeye başlaması kişinin iş, okul, sosyal yaşam ve ilişkilerinde zorlanmasına neden olabilir.
Kaygıyla baş etmek için uygulanabilecek yöntemler kişiden kişiye değişebilir. Aşağıdaki 7 yaklaşım günlük yaşamda anksiyeteyi yönetmenize yardımcı olabilir.
1. Nefes Egzersizlerini Deneyin
Kaygı yaşadığımız anlarda nefes alışverişimiz hızlanabilir ve bedenimizde gerginlik hissedebiliriz. Dikkati nefese yönlendirmek, o anda yaşadığınız bedensel tepkileri fark etmenize yardımcı olabilir.
Birkaç dakika boyunca rahat bir pozisyonda oturarak nefesinizin doğal akışını takip etmeyi deneyebilirsiniz. Amaç nefesi zorlamak değil, dikkati nefes alışverişine yönlendirmektir.
2. Mindfulness ile Şimdiki Ana Odaklanın
Kaygı sırasında zihnimiz sıklıkla gelecekte gerçekleşebilecek olumsuz ihtimallerle meşgul olabilir. Mindfulness uygulamaları düşünceleri ortadan kaldırmak yerine onları fark ederek dikkati yeniden içinde bulunduğumuz ana yönlendirmeyi amaçlar.
Mindfulness ve uygulama yöntemleri hakkında daha fazla bilgi için Mindfulness Nedir? Stres Yönetiminde Bilinçli Farkındalık yazısını inceleyebilirsiniz.
3. Düzenli Fiziksel Aktiviteye Zaman Ayırın
Günlük yaşam içerisinde fiziksel olarak aktif olmak genel iyi oluşun desteklenmesine katkı sağlayabilir. Yoğun bir egzersiz programı yerine düzenli yürüyüş yapmak veya sevdiğiniz bir fiziksel aktiviteye zaman ayırmakla başlayabilirsiniz.
Burada önemli olan kendinize uygun ve sürdürülebilir bir rutin oluşturmaktır.
4. Kafein ve Günlük Beslenme Alışkanlıklarınızı Gözlemleyin
Kahve, enerji içecekleri ve diğer kafein içeren ürünlerin tüketimi bazı kişilerde çarpıntı, huzursuzluk veya kaygıya benzer bedensel belirtileri artırabilir.
Kafein tüketiminiz sonrasında kendinizi nasıl hissettiğinizi gözlemlemek ve günlük beslenme düzeninize dikkat etmek faydalı olabilir.
5. Uyku Düzeninize Dikkat Edin
Uyku ve psikolojik iyi oluş birbiriyle yakından ilişkilidir. Mümkün olduğunca düzenli saatlerde uyumak ve uyanmak, yatmadan önce daha sakin bir rutin oluşturmak uyku düzeninizi destekleyebilir.
Özellikle uyku öncesinde yoğun ekran kullanımını azaltmak ve dinlenebileceğiniz bir ortam oluşturmak günlük rutininizin bir parçası haline getirilebilir.
6. Sosyal Destek Kaynaklarınızı Kullanın
Kaygılı hissettiğiniz dönemlerde güvendiğiniz kişilerle iletişim kurmak önemli bir sosyal destek kaynağı olabilir.
Arkadaşlarınızla, ailenizle veya kendinizi rahat hissettiğiniz kişilerle yaşadıklarınızı paylaşmak, zorlayıcı duygularla tek başınıza mücadele etmek zorunda olmadığınızı hatırlamanıza yardımcı olabilir.
7. Profesyonel Psikolojik Destek Almayı Değerlendirin
Kaygınız uzun süredir devam ediyorsa, giderek yoğunlaşıyorsa veya günlük hayatınızı, ilişkilerinizi, işinizi ya da sosyal yaşamınızı belirgin şekilde etkiliyorsa profesyonel psikolojik destek almayı değerlendirebilirsiniz.
Psikoterapi sürecinde kişinin kaygısını tetikleyen durumlar, düşünce ve davranış örüntüleri ile kaygıyla baş etme biçimleri ele alınabilir.
Psikolojik desteğin ne zaman değerlendirilebileceğini merak ediyorsanız Psikoloğa Ne Zaman Gidilmeli? yazısını da okuyabilirsiniz.
Anksiyete ile Baş Etme Sürecinde Nelere Dikkat Edilmeli?
Anksiyete ile baş etme sürecinde herkese uyan tek bir yöntem bulunmayabilir. Bir kişiye iyi gelen bir uygulama başka bir kişi için aynı sonucu vermeyebilir. Bu nedenle kendi kaygı belirtilerinizi, tetikleyicilerinizi ve size yardımcı olan yöntemleri fark etmek önemlidir.
Nefes egzersizleri, mindfulness, düzenli hareket, uyku düzeni ve sosyal destek günlük yaşamda yardımcı araçlar olabilir. Psikolojik sağlığı destekleyebilecek diğer günlük alışkanlıklar için Psikolojik Sağlığı Destekleyen 5 Basit Alışkanlık yazısını inceleyebilirsiniz.
Anksiyete İçin Ne Zaman Psikoloğa Başvurulmalı?
Kaygı günlük hayatınızı belirgin şekilde kısıtlıyor, kaçınma davranışlarına yol açıyor veya uzun süredir devam ediyorsa profesyonel değerlendirme almak uygun olabilir.
Terapi ve psikolojik destek hakkında bilgi almak için çalışma alanlarını inceleyebilir, görüşme talebinde bulunmak için iletişim sayfasını ziyaret edebilirsiniz.